87-89-8 / 肌醇的生理作用

肌醇，有時被稱為維生素B8，天然存在于水果、豆類、谷物和堅果等食物中。在你平時吃的碳水化合物中也能產生肌醇。

然而，研究表明，額外的肌醇形式的補充可能有許多健康效益。

下面大家就一起了解一下肌醇補充劑的生理作用、推薦劑量和潛在副作用。

生理作用

肌醇作為細胞膜的主要成分，在體內起著重要作用。

它還影響胰島素的作用，胰島素是一種控制血糖所必需的激素。

可能對精神健康有好處

肌醇可能有助于平衡大腦中重要的化學物質，包括那些被認為會影響你情緒的物質，如血清素和多巴胺。

有趣的是，研究人員發現一些抑郁癥患者的大腦中肌醇水平較低。

雖然還需要更多的研究，但幾項研究表明肌醇有可能成為心理健康狀況的替代療法，而且其副作用似乎比傳統藥物要少。

改善多囊卵巢綜合征的癥狀

多囊卵巢綜合征（PCOS）是一種導致女性激素失衡的疾病，可能導致不規則月經和不孕。體重增加、高血糖、不良膽固醇和甘油三酯水平也與多囊卵巢綜合癥有關。

肌醇補充劑可以改善多囊卵巢綜合征的癥狀，尤其是與葉酸結合時。

例如，臨床研究表明，每天劑量的肌醇和葉酸可能有助于降低血液中甘油三酯的水平。它們也可以改善多囊卵巢綜合癥患者的胰島素功能和血壓。

更重要的是，前期研究發現，肌醇和葉酸的結合可能會促進多囊卵巢綜合癥患者的排卵。

在一項研究中，每天服用4克肌醇和400毫克葉酸，持續3個月，62%的受治療婦女發生排卵。

所以，肌醇有助于降低多囊卵巢綜合征（PCOS）患者的血三環素水平，改善胰島素功能，降低血壓，促進排卵。

推薦劑量

補充劑中使用的肌醇主要有兩種形式，即手性肌醇（dci）和肌肉肌醇（myo）。

雖然在最有效的類型和劑量方面沒有官方共識，但以下研究似乎是有效的；

對于精神健康狀況：每天12-18克肌注，持續4-6周。

多囊卵巢綜合征：每日1.2次DCI，或每日2克肌和200毫克葉酸，持續6個月。

研究表明，肌醇可能有助于人們的精神健康，改善多囊。

對大多數人來說，它似乎是安全的，如果每天的劑量達到18克，它只會造成輕微的副作用。