73-31-4 / 睡不好吃褪黑素？聽聽專家怎么說

約2億人打鼾,近3億人失眠!這是中國睡眠研究會在全國范圖調查統計出的數據。高達38.2%中國城市居民存在著不同程度的失眠,讓不少失眠患者求助于褪黑素產品一—現在流行的助眠保健品。“褪黑素”聽起來很科學，卻終究是個保健品,并不能真正治療失眠，而且長期服用或會對生殖系統以及兔疫系統造成危害。

數據顯示,今年1月~8月,90后購買進口助眠類商品人數占總消費人數的62%。在某線上購物平臺,銷量最好的褪黑素每個月能賣出4萬多瓶。80后李奇(化名)就購買了褪黑素。“最近工作壓力有點大,有時會睡不著。”看銷量不少,買了1瓶,結果發現效果不錯。“我常出差,倒時差很有效果。”

褪黑素真有這么好的助眠作用嗎?廣州市第人民醫院精神心理科主任醫師張璐璐解釋說,褪黑素本身是人體大腦松果體分泌的光信號激素,在調節動物晝夜和季節節律以及機體“睡眠一覺醒”節律方面有重要作用。夜間褪黑素水平的高低會直接影響到睡眠的質量。但隨著年齡的增長,體內自身分泌的褪黑素會明顯下降。因此有研究提出,補充褪黑素能夠治療中老年人因褪黑素分泌不足引起的失眠。張璐璐表示,褪黑素確實對于倒時差有效果，可以幫助跨時區旅行的人重置生物鐘。對于夜晚值班、白天睡覺的輪班工作者,以及經常長途旅行需要倒時差的出差人士等,可以加速進入夢鄉的時間。但褪黑素保健品并不能用來治療失眠癥,我們一些人對這方面還有誤區。”

褪黑素類保健品的作用,確實并非對任何失眠者都適用,有很多消費者在購買褪黑素之后表示,“吃了10幾天一點效果也沒有。”甚至有網友反映“第二次吃了以后,一個鐘頭還沒睡著,而且還頭疼惡心……”疑似出現了不良反應。對此張璐璐提示,長期大量服用褪黑素,不僅影響生育系統,還會對免疫系統產生影響。首先褪黑素具有一定的抑制排卵作用,因此長期服用可能影響生育能力。另外對于自身褪黑素分泌正常的人來說,長期補充褪黑素反而會抑制腺體的正常分泌,導致分泌功能紊亂容易出現一些網友反映的頭暈等不良反應。對于處在生育期的成年男性與成年女性而言,更不能長期大量服用褪黑素。2016年美國睡眠協會發布的全新版《臨床實踐指南:成人慢性失眠的藥物治療》中也給出了明確建議:臨床醫生不要將褪黑素用于成人入睡困難和睡眠維持困難的治療?？梢?我們自己更不能隨意購買褪黑素產品來服用。

“如果出現了失眠的癥狀,其實應該要注意掩藏在失眠下的情緒問題。張璐璐提示,很多人的失眠往往是抑郁癥、焦慮癥的表現。失眠的人發生抑郁的風險是正常人的3倍,84.6%的抑郁患者也往往同時存在入睡困難。另外引起睡眠問題有很多,有環境因素,也可能與軀體疾病有關。一般每周睡眠異常癥狀(例如入睡困難,睡眠維持困難,早醒,或在適當的時間不愿上床睡覺)超過三次,持續三個月或以上,并影響正常的日間功能才符合慢性失眠的診斷。一般人其實只是短期失眠,可先通過生活調節和積極的睡眠衛生干預恢復良好的睡眠。如果長期睡不好,已經影響到日常的工作和生活了,應及時到醫院進行專業診斷,找到真正的病因,這遠比服用褪黑素來得有效。

想要擁有良好的睡眠,日常生活要注意保持舒適的臥室環境,盡量不受光線和聲音干擾,保持最佳的睡眠溫度(16℃-20℃);適當規律鍛煉,但不要在睡前3小時運動;規律進食,不要空腹上床;避免飲酒,飲用濃茶、咖啡、吸煙等。實在睡不著,也不要強迫自己入睡,更不要去介懷自己該睡多少個小時。“每個人的睡眠時間和生物鐘的特點可能不一樣,只要覺得第二天精力充沛,不必非要拘泥于睡多少小時。”張璐璐提示,尤其是中老年人,睡眠時間會隨年紀增加而逐漸減少,只要白天精神飽滿,不必刻意追求睡眠的間長度或與他人比較。