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瓜氨酸是一種氨基酸，通常用于改善整體健康并加強(qiáng)您的健身計(jì)劃。雖然它不被認(rèn)為是一種必需氨基酸，但它對健康仍然非常重要，并具有廣泛的健康益處。
攝入富含這種關(guān)鍵化合物的食物可以幫助支持更好的血液流動、增強(qiáng)氧氣吸收、促進(jìn)肌肉生長等等。
那么什么是瓜氨酸蘋果酸，它如何影響您的健康？繼續(xù)閱讀您需要了解的有關(guān)這種重要氨基酸的所有信息，以及一些快速增加攝入量的簡單方法。
瓜氨酸是一種與一長串健康益處相關(guān)的氨基酸。它于 1914 年從西瓜中分離出來時(shí)首次被發(fā)現(xiàn)，但直到 1930 年才真正被發(fā)現(xiàn)。
這種重要的氨基酸是尿素循環(huán)的組成部分，尿素循環(huán)是幫助氨通過尿液排出體外的途徑。像丙氨酸、精氨酸和甘氨酸一樣，它被認(rèn)為是非必需的，這意味著你的身體可以自行產(chǎn)生它。
它還可以在許多不同的食物和補(bǔ)充劑中找到，這有助于提高您的水平，從而增強(qiáng)這種強(qiáng)大氨基酸的潛在健康益處。
這種氨基酸在體內(nèi)的幾個(gè)過程中起著關(guān)鍵作用。對于初學(xué)者來說，它有助于通過擴(kuò)大動脈來增加血流量并降低血壓。
它的作用類似于一氧化氮補(bǔ)充劑，以增加體內(nèi)一氧化氮的水平，一氧化氮是一種可作為血管擴(kuò)張劑放松血管肌肉并促進(jìn)循環(huán)的化合物。這是因?yàn)樗晦D(zhuǎn)化為精氨酸，這是另一種用于在體內(nèi)產(chǎn)生一氧化氮的氨基酸。
由于它能夠促進(jìn)適當(dāng)?shù)难毫鲃樱c幾種可能的健康益處有關(guān)。特別是，它被認(rèn)為可以降低血壓、預(yù)防勃起功能障礙和促進(jìn)攝氧量以優(yōu)化運(yùn)動表現(xiàn)。
精氨酸與瓜氨酸之間的主要區(qū)別是什么？
精氨酸和瓜氨酸都是非必需氨基酸，對健康的幾個(gè)方面都是必需的。然而，瓜氨酸實(shí)際上轉(zhuǎn)化為精氨酸，用于產(chǎn)生一氧化氮，一氧化氮是一種重要的化合物，通過放松血管內(nèi)的肌肉來幫助支持更好的循環(huán)。
由于它們的相似性，L-瓜氨酸和L-精氨酸一起在用于治療高血壓和勃起功能障礙等疾病的補(bǔ)充劑中很常見。然而，有趣的是，一些研究實(shí)際上發(fā)現(xiàn)服用瓜氨酸可以比單獨(dú)服用精氨酸補(bǔ)充劑更有效地提高精氨酸水平。
事實(shí)上，瓜氨酸與精氨酸的最大區(qū)別之一在于這兩種氨基酸在體內(nèi)的吸收方式。發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)》上的一項(xiàng)研究指出，瓜氨酸在口服時(shí)吸收得特別好。
許多補(bǔ)充劑還結(jié)合了這些重要的氨基酸，以幫助治療高血壓和陽痿等問題。然而，需要更多的研究來確定 ED 和其他疾病的最佳 L-精氨酸和 L-瓜氨酸劑量，以及是否應(yīng)該在睡前、用餐時(shí)或全天其他時(shí)間服用 L-精氨酸和 L-瓜氨酸.
1.降低血壓
幾項(xiàng)有希望的研究發(fā)現(xiàn) L-瓜氨酸與血壓水平之間存在密切聯(lián)系。它已被證明有助于改善血管內(nèi)襯細(xì)胞的功能，并充當(dāng)天然一氧化氮助推器。
日本的一項(xiàng)研究表明，服用瓜氨酸補(bǔ)充劑可改善內(nèi)皮功能障礙并減少脂蛋白氧化，這可能導(dǎo)致動脈粥樣硬化或動脈脂肪斑塊的發(fā)展。另一項(xiàng)發(fā)表在《歐洲應(yīng)用生理學(xué)雜志》上的研究表明，服用這種氨基酸可以分別降低 6% 和 14% 的收縮壓和舒張壓。
2.可能有助于治療勃起功能障礙
勃起功能障礙 (ED) 是無法勃起或維持勃起，這可能是由高血壓等醫(yī)療問題以及壓力等精神和情緒問題引起的。瓜氨酸是處方 ED 補(bǔ)充劑最受歡迎的天然替代品之一，因?yàn)樗軌蚋纳蒲骱徒档脱獕核健?/p>
意大利福賈大學(xué)2011 年進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，盡管這種氨基酸不如西地那非等 ED 的其他處方補(bǔ)充劑有效，但它能夠在一個(gè)月后改善勃起功能障礙的幾種癥狀。
那么 L-瓜氨酸需要多長時(shí)間才能為 ED 工作？盡管個(gè)人結(jié)果可能會有所不同，但大多數(shù)人在開始補(bǔ)充的最初幾周內(nèi)會出現(xiàn)癥狀改善。
3. 支持肌肉生長
在肌肉生長方面，像這樣的氨基酸是絕對必要的。研究表明，這種重要的化合物可刺激肌肉蛋白質(zhì)合成，并在維持蛋白質(zhì)穩(wěn)態(tài)方面發(fā)揮核心作用。
西班牙馬略卡島的一項(xiàng)試驗(yàn)甚至表明，服用 L-瓜氨酸蘋果酸鹽可以改善運(yùn)動過程中支鏈氨基酸的使用，并提高人類生長激素的水平，這是一種被認(rèn)為可以提高體能和肌肉的蛋白質(zhì)激素力量。
4. 提高運(yùn)動表現(xiàn)
一些研究表明，這種氨基酸可以幫助改善肌肉中的氧氣使用量，這可以為您的日常鍛煉帶來一些巨大的好處。例如，國際運(yùn)動醫(yī)學(xué)會雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，服用瓜氨酸補(bǔ)充劑可以改善騎自行車者的身體表現(xiàn)，甚至可以改善運(yùn)動后的疲勞感和注意力。
另一項(xiàng)研究表明，它可以通過增加攝氧量來有效提高耐力和高強(qiáng)度運(yùn)動表現(xiàn)。
什么食物含有瓜氨酸？它可以在許多天然食物來源中找到，只需對您的飲食進(jìn)行一些簡單的轉(zhuǎn)換，就可以輕松滿足您對這種重要氨基酸的需求。
這種氨基酸的一些主要食物來源包括：
西瓜
苦瓜
洋蔥
蒜
堅(jiān)果
鷹嘴豆
肝
花生
三文魚
南瓜
黃瓜
葫蘆
有許多不同的方法可以開始將這些營養(yǎng)食品添加到您的飲食中。以下是一些幫助您前進(jìn)的食譜創(chuàng)意：
蒜蓉?zé)h雞
炸鷹嘴豆
簡單的古鮭魚肉餅
西紅柿洋蔥黃瓜沙拉
補(bǔ)充劑和劑量信息
有兩種常見類型的瓜氨酸補(bǔ)充劑可用：L-瓜氨酸和瓜氨酸蘋果酸。
瓜氨酸與蘋果酸瓜氨酸的主要區(qū)別在于它們所含的化合物不同。雖然 L-瓜氨酸僅含有瓜氨酸，但蘋果酸瓜氨酸含有 L-瓜氨酸和 DL-蘋果酸，這是一種有助于運(yùn)動期間產(chǎn)生能量的化合物。
L-瓜氨酸劑量可以根據(jù)您服用的補(bǔ)充劑類型和您嘗試治療的情況而有所不同。
L-瓜氨酸粉通常以每天三到五克的劑量進(jìn)行研究。瓜氨酸蘋果酸鹽的劑量往往略高，劑量范圍為每天 6 到 8 克，以獲得最佳效果。
ED 的 L-瓜氨酸劑量可能略低，劑量范圍為每天 1.5 至 3 克。
瓜氨酸蘋果酸的劑量時(shí)間沒有具體的指導(dǎo)方針，但如果你想增加肌肉恢復(fù)和耐力，建議在運(yùn)動前大約一小時(shí)。對于其他情況，您可以將補(bǔ)充劑分成幾個(gè)較小的瓜氨酸劑量，全天隨餐服用。
在大多數(shù)情況下，這種重要的氨基酸是安全、有效的，并且?guī)缀鯖]有 L-瓜氨酸副作用。事實(shí)上，巴黎的一項(xiàng)研究表明，即使每天服用高達(dá) 15 克的高劑量也是安全的，并且參與者耐受性良好。
懷孕或哺乳的婦女應(yīng)避免補(bǔ)充以防止任何潛在的瓜氨酸副作用。也不建議那些服用硝酸鹽等其他藥物治療高血壓、心臟病或勃起功能障礙的人。
將其與這些藥物結(jié)合使用會導(dǎo)致血壓下降，這可能是有害的。
因此，如果您正在服用任何藥物或有任何潛在的健康狀況，最好在開始補(bǔ)充之前咨詢您的醫(yī)生。此外，請務(wù)必僅按照指示使用，以防止對健康產(chǎn)生任何不利影響。
什么是 L-瓜氨酸？它是一種重要的非必需氨基酸，在健康的多個(gè)方面起著關(guān)鍵作用。
它在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為精氨酸，用于制造一氧化氮，一氧化氮是一種有助于擴(kuò)張和放松血管以促進(jìn)正常循環(huán)的化合物。
潛在的好處包括降低血壓、增加肌肉生長和改善運(yùn)動表現(xiàn)。瓜氨酸蘋果酸也有益于某些健康狀況，如勃起功能障礙，因?yàn)樗軌蛟黾油ㄟ^身體的血液流動。
雖然它通常是安全的并且副作用很少，但不建議服用硝酸鹽或高血壓、心臟病或勃起功能障礙藥物的人以及懷孕或哺乳的婦女。
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